毕业季，毕业论文ddl正在逼近。你觉得自己好像被封印了，不想动吗？ 当我准备写论文时，我发现我周围的一切看起来都很有趣。游戏比平时更酷，小说看起来比平时更香。为什么微博里的笑话这么搞笑？……即使是平时不怎么看的书，翻两页也很有意思！哎?我的桌子好像不是很干净，需要擦好……结果一天下来，我觉得自己好像知道天文学和地理，生活环境更干净整洁……但只有该写的论文还是一字不动。 等到初稿ddl快到那天，我疯狂地熬夜做咖啡浓茶，以便准时交论文。最后，你捂住砰砰的心，疲惫地顶着黑眼圈，最后交出了因时间紧迫而质量平平的初稿。心里哭着说，以后再也不熬夜了，以后一定要早点开始做。 但当你得到老师的意见并继续修改时，你会发现你周围的一切又开始变得有趣，桌子似乎有点脏…… 于是你开始感叹:我有拖延症！我可能被拖拖怪缠住了。orz…… 事实上，每个人在面对任务时都会或多或少地拖延。拖延可能是因为我们想在面对一些困难的任务时处于好状态。对于写论文，当我们不构思具体的步骤或在完成过程中遇到障碍时，我们可能会感到害怕和厌恶。我们知道如何完成它，但我们不知道如何完成它。或者本来想查文献，却发现自己输入的关键词找不到自己想要的结果。此时，拖延很可能发生。 理论上，拖延被理解为一种情绪驱动行为，以避免负面感觉。例如：我想完成论文，但在这个过程中遇到了困难，所以我讨厌完成任务，这让我想做点什么来缓解这种情绪。最常见的是刷手机。所以刷手机的行为，也许你当时并不是特别想做，但你做了，因为你想缓解你的情绪。这就是情绪驱动行为。刷手机一时爽，一直刷。只要你不停下来，你就能从刷手机中获得快乐。但是当你刷完之后，你会发现自己浪费了时间，但是论文一个字也没写，所以你会感到更加焦虑和内疚。负面情绪来得更猛烈，手里的手机也更放不下。

那么，如何跳出拖延的恶性循环呢？ 首先，我们可以告诉自己，写论文没有所谓的最佳状态。当你想拖延的时候，你可以主动让自己想到这句话:以后不会比现在写的好。多多默念几遍，鼓励自己现在就去做。 其次，如果你清楚地知道手机和其他物品很可能会成为你想要寻求好状态来诱惑自己的魔鬼，那么在你被情绪驱动之前增加使用手机的成本。

比如把手机放在不容易拿到的地方，或者交给室友保管。或者可以使用时间管理app，比如番茄TO DO，Forest等等，让自己在一段时间内无法使用手机。其他诱惑也是如此，只要想办法让你在需要做作业时远离它们。 最后，如果你觉得任务太大，很难开始，那就假设明天是ddl你会怎么愚弄你的毕业论文？反正没时间拖到最后还不得不忽悠。……有时候我们不能动得，往往期待着写一份完美的作业，但这种追求完美却让人难以开始第一步。最好默念几遍先完成，再完美，试着先把可以忽悠的内容放在上面，然后有时间再修改一点。不管怎样，你会这样做，直到最后一天。

至少你不必熬夜。假如真的很难开始，不妨先鼓励自己写五分钟！”。因为只有五分钟，所以做太复杂的事情并不容易。它可能只是列出一个框架，查看文献或发布参考文献。但是当你达到这五分钟的时候，你可能会有一点成就感，你可以继续下一个五分钟~ 假如你也在写毕业论文的时候拖拖怪上身，不妨试试这些好方法吧！